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第5回神戸マラソンが雨天の場合は・・?!もしもの雨天対策!

11月15日(日)に行われる第5回神戸マラソンは、あいにくの
天気になりそうです。
降雨確立は50%です。

大会は、基本的には雨天でも開催されます。
開催の判断は、大会当日の朝(5時予定)に大会ホームページにて
連絡されます。

●第5回神戸マラソン 公式ページ
 ↓   ↓   ↓
http://kobe-marathon.net/2015/


大会事務局から「もしものときの雨天に備えて」の雨天対策の
注意事項が発表されていますので、以下確認をしておきましょう!

●レース前の雨天対策
・雨カッパはコートタイプより「ポンチョタイプ」の方が
 走りやすくてオススメ
・ウエアは撥水性が高く、保温性に優れたものがイイ
・雨カッパの代わりに「家庭用ゴミ袋」を簡易的にカッパのように
 利用することもできます
・「キャップ」帽子は雨を避けるために効果的です
〔注意事項〕
※レース時は透明カッパなどを利用して、ナンバーカードを
 見えるようにしてください。
※レース中、不要になった雨カッパなどは、必ず指定のゴミ箱
 に捨てるか、ボランティアの方にお願いするようにしてください。

●レース中の雨天対策
・白線やマンホールなどは滑りやすくなりますので注意してください。
・水溜りなども気をつけてください。
・カーブなど曲がる際、また急加速は転倒の原因になります。
・雨天でも脱水症状になります。水分を補給するようにしましょう。
・汗をかくとミネラル分が不足してきます。
 計画的に塩分やミネラルを補給しましょう。

●レース後の雨天対策
・レース後は、濡れた身体をタオルで拭いて、早めに更衣しましょう。


その他、詳細は下記のページをご覧下さい
●第5回神戸マラソン 公式ページ
(もしもの時の雨天に備えて)
  ↓   ↓   ↓
http://kobe-marathon.net/2015/runner/info_rainy.php
posted by gara at 10:01 | スポーツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

松井千士セブンズ日本代表のプロフィール【動画あり】

男子7人制ラクビー日本代表が決勝で香港を逆転
(日本24-10香港)で破り、2016年リオデジャネイロ
五輪の出場権を獲得しました。
日本男子の団体球技の中では五輪一番乗りです。

なかでも、7人制ラクビーセブンズ日本代表の
松井千士(まついちひと)選手はイケメン過ぎて
注目をあびています。
キャンキャンのモデルになるくらいのイケメン!
とてもラクビー選手とは思えないほどです。

簡単なプロフィールをご紹介しますと
・身  長:182cm
・体  重:78kg
・生年月日:1994年11月11日生 (21歳)
・出  身:大阪
・出身校 :大阪市立大宮中学校⇒大阪常翔学園高校⇒同志社(2年)
・星  座:さそり座
・エピソード
 11月11日生まれのため「十」に「一」を加えた「千」と
 「士」を並べて命名。
 ラグビーは小学校からはじめ、高校3年生のときに全国高校大会優勝
 ラクビー界一の俊足の持ち主 50mを5.7秒で駆け抜ける
 

●【千士ルーツ】松井千士プロフィール


●ラグビー驚異のスピード [松井千士] 注目選手 セブンズの プリンス


posted by gara at 10:03 | スポーツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

スロージョギングのススメ!スロージョギングでダイエット!健康生活!

両閣下も日課とされるスロージョギングとは・・・。

ジョギング(Jogging)は、本来ゆっくり走るという意味で、
人間が快適に走れる速さで走る、それがスロージョギングです。

皇后さまが81歳の誕生日を迎えられ、ほぼ毎日続けられているという
陛下とのスロージョギング姿が報道されていましたが、
スロージョギングをしてみるとどうかわるのでしょうか?

実践者の声を聞いてみました。
・脂肪がじわじわと燃焼されている感じ(50代女性)
・風邪をひかなくなって、熱も出さなくなりました。(60代女性)
・血液がキレイになりました(60代女性)

こんなアドバイスもいただきました。
 ・無理しないで、ゆっくりと歩くような感じで、身体をちょっと
  弾ませて走られたら、自分のために、健康のためにいいかなと思います、

ゆっくり走ることによって息があがらず、乳酸菌もあがらず、
長く走ることができます。
ウォーキングの1.6倍程のカロリー消費量で、ダイエットにも
最適です。
自分が思っているイメージよりはるかに長い距離が走れます。

ジョギングなんて無理と思っている人!

過去にジョギングに挑戦した人!

に、オススメです。

●皇后さま81歳誕生日 陛下と“スロージョギング”

posted by gara at 20:58 | スポーツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

水中運動の効果!水中ウォーキング(ロールウォーキング)!

水中運動は陸上よりもひざ関節や筋肉への負担も軽く
運動不足の解消や病気の予防にもつながり、夏場の猛暑でも
涼しく運動することができます。

水中運動は、身体にどのようなよい影響を与えるのか、
また、どのように身体を動かせば効果的なのかを紹介します。

水中運動は身体全体の筋肉を使う有酸素運動のため、高血圧や
動脈硬化の予防と改善に効果的です。
すぐに高血圧などが改善されるわけではありませんが、長く続けて
いくことによって効果が出てきます。
また、食事制限が必要な糖尿病治療にも改善効果があるといわれています。
水中運動などの有酸素運動によって筋肉を動かすとインスリン効果が
高まり、糖質がエネルギーとして消費され、結果的に血糖値が下がるなど
糖尿病治療の柱となっています。

健康維持に効果的な水中運動としてウォーキングをご紹介します。
水中ウォーキングの基本とな歩き方にロールウィーキングがあります。
水の抵抗を受けながら、正しい姿勢を維持して歩くことで、各部位が
トレーニングできます。

●水中ウォーキング(ロールウォーキング)
1.正しい姿勢で歩く
  正しい姿勢から膝を伸ばします。
  踏み出した足は指先からあげてかかとから着地します。
  お尻とお腹を意識的締めると効果的です。
2.足の裏全体に体重をかけて着地する
  着地した足は、足の裏全体に体重をかけます。
  軸足は、かかとを上げて親指の腹に体重を乗せながら
  もう一方の足を踏み出します。
3.繰り返す
  踏み出した足をかかとから着地させます。
  この一連の動きを繰り返します。

●水中ウォーキング【健康サポートプロジェクト】

posted by gara at 09:47 | スポーツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ビーチサッカー2015全国大会は兵庫県明石市の大蔵海岸で開催!

第10回全国ビーチサッカー大会が兵庫県明石市の大蔵海岸で開催されます。
今年の全国大会は、9月11日(金)12日(土)13日(日)の3日間の日程で
おこなわれ、全国から各ブロックの予選を勝ち抜いた16チームにより
優勝が争われます。
ちなみに、昨年開催!岡山でおこなわれた第9回の全国大会では、東京レキオスBSが
2連覇を飾っています。

ビーチサッカーは、ブラジルが発祥で、基本的なルールは11人制とほとんど
変わりませんが、コートの大きさや試合時間、プレーヤーの人数などに
違いがあります。
コートの大きさは一般的なサッカーの約1/7、試合時間は12分×3ピリオド
で、1チーム5名で選手の交代回数に制限はありません。

兵庫県内では初めての全国大会がおこなわれる明石市にある大蔵海岸は
ビーチスポーツが盛んで、また、明石海峡を望むことができる絶好の
ロケーションにあります。
海水浴やバーべキューなども楽しめ、交通も便利でJR朝霧駅南すぐです。
休日にはフリーマーケットなどのイベントも開催される都市型の海水浴場です。

7月5日(日)12日(日)には、予選もかねた関西大会が予定されています。
観戦無料ですので、お時間のある方はぜひ、応援されてはいかがでしょうか。

●大蔵海岸公園
http://www.kobe-j.co.jp/okura/

●第9回全国ビーチサッカー大会1日目ハイライト
posted by gara at 22:08 | スポーツ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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